En el mundo de la alimentación saludable, constantemente emergen nuevos ingredientes que sorprenden por sus propiedades y versatilidad. Uno de estos superalimentos que gana popularidad es la kañiwa (o cañihua), un cereal que podría revolucionar las dietas de muchas personas. De aspecto pequeño pero con un poder nutritivo enorme, la kañiwa se presenta como una opción perfecta para quienes buscan alimentos ricos, saludables y libres de gluten.

La kañiwa es originaria de los Andes y fue cultivada desde tiempos ancestrales por las comunidades indígenas de Perú y Bolivia. Este cereal forma parte de la familia de las amarantáceas, al igual que la quinoa, pero tiene sus propias características y un valor histórico que lo hace único. Su nombre proviene del quechua, que evoca sus profundos lazos con la tierra y la tradición.

Con granos pequeños de color marrón oscuro o rojizo, y un sabor suave, con ligeras notas de nuez y un toque terroso, es perfecta para combinar con diferentes ingredientes. A pesar del aspecto similar con la quinoa, su gran diferencia radica en que la kañiwa no necesita ser enjuagada antes de cocinarse, ya que no contiene saponinas, las sustancias que le dan un sabor amargo a la quinoa. Esto hace que su preparación sea más sencilla y práctica.

Por otro lado, la kañiwa es una verdadera joya nutricional: es rica en proteínas de alta calidad, de acuerdo a una investigación de la Universidad Peruana Unión, ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Además, es una excelente fuente de fibra, hierro, calcio, antioxidantes y vitaminas del complejo B.

Uno de los mayores atractivos de la kañiwa es que no contiene gluten, lo cual la convierte en una alternativa perfecta para personas celíacas. Esta característica la posiciona como un sustituto natural de otros cereales tradicionales que sí contienen dicha proteína, y aporta además una carga nutricional superior a la de muchas otras opciones disponibles.

Beneficios de la kañiwa para la salud

Gracias a sus propiedades, la kañiwa ofrece múltiples beneficios para la salud, según el Conicet. Fortalece el sistema inmunológico, ya que es rica en antioxidantes como los flavonoides y ácidos fenólicos. Estos compuestos bioactivos ayudan a combatir el daño oxidativo causado por los radicales libres. De esta manera, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y fortalece la respuesta inmunitaria del cuerpo. Los antioxidantes presentes en la kañiwa pueden desempeñar un papel fundamental en la prevención de enfermedades inflamatorias y en la mejora de la salud celular en general.

Además, la kañiwa promueve la salud digestiva gracias a su alto contenido de fibra dietética. La fibra insoluble que contiene mejora el tránsito intestinal, favorece una buena digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento. Esta mejora en la función digestiva también promueve un ambiente intestinal saludable.

Este cereal también apoya la salud ósea, ya que contiene calcio y otros minerales esenciales como fósforo y magnesio, de acuerdo a un estudio de la Universidad Japonesa de la Mujer. El calcio es un mineral crucial para mantener la densidad de los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis, especialmente en etapas de crecimiento, embarazo o en adultos mayores. El magnesio, por su parte, juega un papel importante en la mineralización ósea y en la activación de la vitamina D, necesaria para la correcta absorción del calcio.

Otro de sus beneficios es que controla los niveles de azúcar en sangre. Al tener un índice glucémico bajo, se digiere lentamente y evita los picos de glucosa en sangre. Esto es particularmente beneficioso para personas con diabetes tipo 2 o para quienes desean mantener niveles estables de energía durante el día.

Además, la liberación lenta de carbohidratos complejos no solo ayuda a estabilizar los niveles de glucosa, sino que también prolonga la sensación de saciedad, lo cual es ventajoso para el control del peso corporal y la prevención de problemas metabólicos.

Cómo incorporar la kañiwa a tu dieta

Incorporar la kañiwa a la dieta es muy fácil. Este superalimento es muy versátil y se puede incorporar como base de ensaladas, en sopas, guisos, como acompañamiento de carnes o vegetales, e incluso en preparaciones dulces como barritas energéticas. Para cocinar los granos, basta con hervirla en agua o caldo durante unos 15 a 20 minutos, hasta que se vuelvan tiernos. Su textura es ligeramente más crujiente que la de la quinoa, lo que puede darle un toque especial a los platos. Además de los granos, la kañiwa también se encuentra en forma de harina, lo que amplía sus usos culinarios.

Si bien no es originaria de Argentina, la kañiwa está cada vez más presente en el mercado local en dietéticas y comercios de alimentos naturales. Cabe señalar, que antes de incorporar un alimento nuevo a la dieta, siempre es una buena idea consultar con un profesional de la salud.