Las manchas en la piel son una preocupación estética común, especialmente entre las mujeres. Aunque su aparición es más frecuente a partir de los 35 años, pueden afectar hasta el 90% de la población mayor de 65 años. Prevenir y tratar estas manchas no solo requiere un diagnóstico adecuado y tratamientos estéticos, sino también una dieta rica en alimentos con propiedades despigmentantes y antioxidantes.

La doctora María José Crispín, médica nutricionista de la Clínica Menorca, enfatiza que la fotoprotección solar diaria es esencial para prevenir las manchas en la piel. Esto es aún más importante durante el verano, pero es necesario usar protector solar todos los días, independientemente del clima, ya que muchas medicaciones pueden aumentar la fotosensibilidad de la piel.

Además, la doctora Crispín sugiere que una dieta rica en vitaminas y antioxidantes también puede ayudar a prevenir la aparición de manchas. Nutrientes como las vitaminas C, D y A, junto con antioxidantes como la astaxantina, juegan un papel crucial en la protección de la piel contra los daños causados por los rayos ultravioleta y en la mejora de su luminosidad y se encuentran en varios alimentos.

¿Qué alimentos combaten las manchas en la piel?

1. Frutas cítricas

Frutas como el kiwi, la frutilla, la naranja, el limón, la mandarina y el pomelo son ricas en vitamina C, un potente antioxidante que ayuda a aclarar la piel, mejorar su luminosidad y combatir las manchas. Consumir estas frutas crudas maximiza sus beneficios, ya que la vitamina C se pierde durante la cocción.

2. Tomate

El tomate es una excelente fuente de licopeno, un antioxidante que protege la piel de los daños solares y previene la aparición de manchas. Se recomienda consumir el tomate crudo para aprovechar al máximo sus propiedades antimanchas.

3. Pimiento rojo

Este vegetal es otra fuente rica en vitamina C, que no solo aclara la piel, sino que también ayuda a reducir la intensidad de las manchas oscuras. Incorporar pimiento rojo en la dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para mantener una piel más uniforme.

4. Salmón y pescado azul

El salmón y otros pescados azules contienen astaxantina, un antioxidante que no solo protege la piel de los rayos ultravioleta, sino que también ayuda a reducir las manchas y las arrugas. Consumir estos alimentos regularmente puede mejorar la textura y el tono de la piel.

5. Yema de huevo

La yema de huevo es rica en colágeno natural y aminoácidos, que mejoran la elasticidad de la piel y ayudan a eliminar células muertas e impurezas. Esto, a su vez, contribuye a reducir las manchas y mejorar la apariencia general de la piel.

¿Cómo maximizar los beneficios de estos alimentos para la piel?

Para maximizar los beneficios de estos alimentos, la doctora recomienda consumir tres porciones de frutas y dos porciones de vegetales variados al día. Es preferible consumir estos alimentos crudos o ligeramente cocidos para preservar sus vitaminas y antioxidantes. Además, la combinación de una dieta equilibrada con una adecuada fotoprotección y el uso de productos adecuados puede ser clave para mantener una piel sana y libre de manchas.

*Por Laura Guevara