El magnesio es un mineral esencial para el organismo y su presencia en el cuerpo tiene múltiples beneficios que pueden mejorar el bienestar general. Desde aliviar los calambres musculares y reducir las migrañas, hasta favorecer la presión arterial equilibrada y contribuir a la salud ósea, este nutriente juega un papel clave en numerosos procesos. Incluso, algunas investigaciones sugieren que podría ayudar a disminuir el riesgo de fracturas, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además, estudios recientes sacaron a la luz sus propiedades para reducir el estrés, lo que lo convierte en un recurso de interés para el equilibrio físico y emocional.

En este sentido, Marta Soler (@livingreen_marta), licenciada en Farmacia y especializada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, habló con la revista HOLA para explicar la conexión directa entre el magnesio y la reducción del estrés, uno de los problemas más comunes en la vida actual. Según reveló, el estrés funciona como un auténtico “ladrón” de magnesio en nuestro organismo, siendo una de las principales razones por las cuales muchas personas presentan niveles bajos de este mineral esencial.

Las propiedades del magnesio y su relación con el estrés

Conocido como el “Valium natural” o “mineral antiestrés”, este nutriente se ganó estos apodos entre numerosos nutricionistas debido a su gran aporte a la estabilidad emocional. Esto teniendo en cuenta que la capacidad para ayudar a reducir la tensión y promover el bienestar lo convierte en un elemento esencial en el equilibrio del sistema nervioso, lo que lo destaca como un recurso natural para combatir el estrés. “El magnesio colabora con mecanismos que nos llevan a la relajación, a reducir la ansiedad y a mantener el cerebro sano. Sin embargo, cuanto más estrés se tiene y este es más continuado, los niveles de magnesio en el cuerpo disminuyen”, explicó.

El magnesio ofrece beneficios fundamentales para la salud mental y emocional, actuando directamente sobre el equilibrio de neurotransmisores como el GABA, un inhibidor natural en el cerebro que reduce la actividad nerviosa. En situaciones de estrés, los niveles de GABA suelen descender, lo que se asocia con síntomas como ansiedad, irritabilidad e incluso ataques de pánico.

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Además, el magnesio juega un rol clave en la regulación del cortisol, la principal hormona del estrés, que cuando está elevada puede derivar en ansiedad, depresión, problemas de memoria y otros trastornos mentales. Como explicó la experta, este mineral ayuda a romper el “círculo vicioso” del cortisol, que, en situaciones de estrés prolongado, permanece en niveles elevados, generando un estado constante de tensión.

Según Soler, síntomas como cansancio, presión muscular, calambres, dificultad para concentrarse y el característico tic nervioso en el ojo pueden ser señales de una deficiencia de magnesio, subrayando la importancia de este mineral en el mantenimiento del bienestar general.

¿El magnesio sirve para conciliar el sueño?

Aunque algunos estudios sugieren que el magnesio puede ser útil para aliviar la ansiedad leve, su eficacia en la mejora del sueño sigue siendo incierta. Al respecto de esto, Muhammad A. Rishi, profesor asociado de medicina en la Universidad de Indiana, señaló que la evidencia es limitada. Asimismo, la mayoría de los estudios que muestran una asociación positiva entre magnesio y mejoría en el sueño son observacionales, lo cual indica una posible conexión, pero aún falta más investigación.

Al respecto de esto, una revisión sistemática de 2021, con solo tres ensayos controlados aleatorizados y 151 participantes, encontró que el magnesio permitía conciliar el sueño 17 minutos antes, aunque sin aumentar la duración del mismo. Por otro lado, un estudio observacional de 2022 con cerca de 4000 personas encontró una ligera mejora en la calidad del sueño, pero no en aquellos con depresión. Por último, la revisión más reciente de 2023 mostró beneficios solo en estudios observacionales, pero resultados contradictorios en los ensayos controlados. Por todo esto, los médicos especializados en sueño no suelen recomendar magnesio como tratamiento, ya que la calidad del sueño depende de una variedad de factores que requieren abordajes específicos.